İnsülin direncini anlamak ve

 İnsülin direncinin tek neden aşırı karbonhidratlı beslenmedir.

İnsülin direncinin formulu:

HOMA-IR = ( açlık insülin değeri x açlık glukoz ) / 405 

HOMA > 2,5 ise = İnsülin direnci

İnsanların kan şekeri düşük olduğu halde yine de insülin direnci olabilir. Çünkü kanda o kadar insülin varki insülin direnci oluşturuyor.

Açlık insülini 10 un altına düşür. terciken 6 nın altına düşsün.

HOMA = 6x100/405=1.5

HOMA = 10x100/405=2.46

1.) İnsülin direncini düşürmek için low carb diyetine girmemiz gerekiyor. 3 çeşit lowcarb var.

• Günde 50-100 gr karbonhidrat alımı
• Ketojenik diyet, günde 50 gr altında karbonhidrat alımı
• Carnivore (Aslan Diyeti), günde 10 gramın altında hatta sıfıra yakın karbonhidrat alımı

Bu diyetlerden hangisini tecih edersek edelim. İnsülin direnci 2-4 hafta aralığında ortadan kalkar.

Bu şekilde beslenme ile açlık insülini 2-4 haftada 6 nın altına HOMA < 2.5 düşer.

2.) Hareket ve spor insülin direncini kırmak için önemli bir seçenektir ama mutlak bir seçenek değildir.

Hafta da 5 saat yürümek insülin direncinin kırılmasına büyük katkı sağlar.

3.) Bunun dışında çekirdek yağlarından kurtulmamız gerekiyor. Ayçiçeği, kanola, mısır özü gibi yağlar insülin direnci yapıyor. Rafine tohum yağları insülin direncini artırır obezite ve diyabete yol açabilir.

4.) 16/8 Aralıklı Oruç (intermitent fasting). 2 öğün ye. Bu şekilde vucudumuzun insülin duyarlılığı yükselir.

Bu 4 madde ile insülin direnci en geç 4 hafta içinde biter.

İnsülin direncinin belirtileri.

• Yemek sonrası uyku hali
• Sık acıkma, özellikle 2-3 saat sonra tekrar açlık
• Tatlı ve karbonhidrat isteği
• Enerji dalgalanmaları (ani düşüşler)
• Konsantrasyon güçlüğü, beyin sisi
• El ayak terlemesi

İnsülin direnci kalp krizi riskini 6 kat artırır. tip2 diyabet olursanız kalp krizi riski 10 kat artar.